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도서 결국 성취하는 사람들의 뇌는 어떻게 만들어지는가? : 25년 경력의 브레인트레이너가 쓴 뇌가소성의 모든 것
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두뇌의 한계는 어디까지인가? 지금 당신에게 필요한 것은 바로 뇌가소성이다! 뇌에 답이 있다. 뇌의 원리를 알면 무엇이든 가능하다! 이 책은 4차 산업혁명의 시대를 살아가는 사람들에게 돌파구가 되어줄 것이다. 물질 만능주의에서 가치 있는 것을 자신으로부터 찾을 수 있도록 돕고 있다. 또한 계속해서 변화하려고 노력한다면 원하는 것을 얻을 수 있는 삶도 누릴 것이다. 이 모든 것을 이루기 위해서는 바로 뇌가소성을 증진시켜야 한다. 인간은 무한한 잠재력을 가지고 태어났다. 타고난 지능이 뛰어나도 반복을 통해 습관화하지 않으면 발전할 수 없다. 선천적인 유전보다 후천적인 경험과 환경이 중요하다는 후생 유전학이 주목받고 있다. 뇌가소성으로 신경회로를 연결해야 한다. 그것은 바로 자신의 몫이다. 뇌가소적인 삶에 초점을 맞추고 경쟁과 비교의 시스템에서 한 발 떨어져 삶을 바라보자. 마음을 바꾸면 세상이 변한다. 가능성에 초점을 맞추고 내면을 바라보자. 불필요한 경쟁, 불신으로 자신을 무시할 필요가 없다. 스스로 주인공이 되는 것이다. 4장으로 나뉜 이 책은 1장에서는 인류 진화의 최고의 산물인 뇌가소성이 무엇인지 알려준다. 이 장에서는 수많은 어려움을 이겨내고 지구 최고의 생명체로 우뚝 선 인간에게 왜 뇌가소성이 필요한지 알아본다. 2장에서는 뇌가소성을 위해 알아야 할 뇌의 구조와 기능을 소개한다. 생물학적인 용어가 아니라 살아 있는 삶의 뇌와 만난다. 성인이 될수록 뇌는 변할 수 없다고 했으나 영상기술의 발달로 최근 다양한 연구가 나오고 있다. 3장에서는 뇌가소성을 키우는 방법을 소개한다. 기적의 뇌 물질이라는 뇌유래신경성장인자는 적극적인 움직임, 충분한 수면, 영양가 있는 음식을 통해 발생한다. 뇌유래신경성장인자는 뇌가소성을 일으키는 촉진제 역할을 한다. 최근 주목받는 명상에 대해서도 알아본다. 4장에서는 뇌가소성을 활용하여 어떻게 발전해야 하는지를 알려준다. 의식이나 지혜의 성장은 인간의 발전을 위하여 유익한 디딤돌이 될 것이다. BTS가 배운 뇌 교육의 핵심을 소개한다. 최근 뇌 과학에서는 쉽게 활용할 수 있는 뇌파 기술이 발전하고 있다. 뇌에 답이 있다. 뇌의 원리를 알면 가능하다. 건강하고 활력이 넘치는 삶을 살고 싶다면 지금 당장 지치고 힘들더라도 용기를 내야 한다. 우리는 지구라는 공간에서 서로 연결되어 있다. 모두 서로에게 영향을 미친다. 이 책을 읽는 당신도 뇌가소성을 배워서 삶을 스스로 즐겁게 개척하기를 바란다.
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목차
1장 뇌가소성이란?
사용할수록 강화 하는 뇌
BTS도 뇌가소성을 사용했다 … 21 /진시황이 찾는 불로초 … 24 /매트릭스가 현실이다 … 26
천재가 부러워요? … 27
현대인의 뇌가 죽고 있다
풍요속의 빈곤한 뇌 … 31 /뇌는 지쳤다 … 34 /스트레스가 뇌가소성을 죽인다 … 36
뇌가소성의 비밀
뇌가소성 전문가가 되어야 한다 … 40 /조상들은 언제부터 뇌를 알았을까? … 44
한강의 기적을 이룬 대한민국의 뇌 … 46
뇌가소성이 있다
어른의 뇌는 변하지 않을까? … 50 /신경세포의 탄생 … 53 /뇌가소성이란? … 56
뇌가소성을 깨워라 … 59 /뇌가소성 전문가가 되자 /뇌는 약하다 … 62 뇌는 부정적이다 … 64
아프다고 송곳으로 머리를 찌른다면? … 65 /거울 속의 나를 아버지라 부른다 … 67
2장 뇌가소성을 배우자
뇌가소성 마술 램프를 열자
왜 뇌가소성을 사용해야 하는가 … 73 /뇌가소성은 얼마나 걸릴까? … 76
뇌가소성이 왜 안 일어나지? … 80 /뇌가소성 경로를 만들자 … 83
머릿속에 뭐가 들어 있지?
신경계 … 88 /좌뇌와 우뇌 … 92 /자율신경계 … 94 /지각 … 97 /시각 … 97 /청각 … 98
촉각 … 100 /미각과 후각 … 102
내 나이에는 뭐가 변하지?
영아기 … 104 /유아기 … 105 /아동기 … 107 /청소년기 … 108 /성인기 … 111 /노년기 … 112
뇌 유형을 파악하자
뇌의 3층 구조 … 115
3장 뇌가소성을 키우자
운동에 뇌가소성이 있다
뇌는 움직임을 위해 만들어졌다 … 123 /운동의 뇌가소성 연구 … 125
러너스 하이를 경험하자 … 127 /운동의 효과 … 129 /기적의 물질 BDNF … 133 /어떻게 운동해야 하나?… 135
브레인푸드에 뇌가소성 있다
제대로 먹어야 한다 … 138 /DHA를 섭취해라 … 141 /영양으로 해마를 키워라 … 143
비만과 야식을 줄여야 한다 … 145 /장에 뇌가소성이 있다 … 147 /브레인 푸드를 먹자 … 149
수면에 뇌가소성이 있다
잘 쉬워야 한다 … 153 /야행성이 뇌가소성을 죽인다 … 156 /수면이 최고의 뇌가소성이다… 160 잠을 잘 자는 방법 … 163
명상에 뇌가소성이 있다
명상이란? … 165 /비워야 채워진다 … 167 /상상하면 뇌가소성이 일어난다 … 170
명상의 종류 … 171 /자연에서의 명상 … 174 /호흡하면서 명상하자 … 176
정보에 뇌가소성이 있다
플라시보에 뇌가소성이 있다 … 179 /웃음에 뇌가소성이 있다 … 181
행복에 뇌가소성이 있다 … 183 /칭찬에 뇌가소성이 있다 … 185
4장 뇌가소성의 목표
BTS처럼 뇌 교육을 받자
고욤나무가 감나무 되다 … 191 /BTS가 배운 뇌가소성 법칙 … 194
인생은 속도가 아니라 방향이다 … 196 /집중을 잘하는 3대 조건 - 체력, 심력, 뇌력 … 199
BTS와 춤을 춰라
음악이 뇌를 변화시킨다 … 204 /뇌에 좋은 최고의 보약 … 207 /춤을 추어라 … 210
악기를 연주해라 … 213 /의식을 높여 뇌가소성을 일으키자 /의식의 힘 … 215
지혜를 높여 뇌가소성을 일으키자
지혜의 힘 … 219
뇌 과학에 뇌가소성이 있다
뇌 과학 기술의 발달 … 227 /뇌파를 활용하자 … 229
두뇌 활용 능력 검사기기 스마트브레인 … 232 /뉴로피드백 및 P300 … 234
뇌가소성의 미래
4차 산업혁명 … 238 /인공지능이 인간을 지배한다 … 242
대한민국에 이런 학교가 있었네?… 244/ 두뇌 훈련 전문가 브레인트레이너 … 248
부록 … 252
참고 도서 … 260
