PART.1 등산의 목적
1 우리는 왜 산에 오르는가?
자아실현의 욕구에서 시작된 초기 등산│자아실현의 욕구는 등반방식을 변화시켰다│근대 등산은 자기한계 극복이다
2 대자연에 대한 감탄과 터치는 등산의 특권
우리는 감탄을 그리워한다│우리는 터치 받고 터치하고 싶어 한다│대자연이 만들어낸 장엄함은 이해할 필요가 없다
3 등산은 삶의 의식도 변화시킨다
건강을 위한 등산에서 등산을 위한 건강으로│마이너스 발상에서 플러스 발상으로│긍정적 사고는 고통도 견뎌내게 한다│등산은 인간다운 삶으로의 변화다
4 등산의 정의
넓은 의미의 등산│좁은 의미의 등산│등산장비│등반장비
5 등산의 본질과 기능
등산이란 무엇인가?│기능적 답변│본질적 답변

PART.2 건강과 등산
1 등산인구 증가와 건강의 관계
등산인구 증가 및 연령별 산행인구│등산인구의 증가 원인은 건강 위협│현대사회가 만든 질환, 생활습관병│만성질환, 이제 아이들도 위험하다
2 최고의 유산소 운동, 등산
등산활동의 의료비 대체 효과│최고의 유산소 운동, 등산│요요현상 제로, 다이어트 산행방법
3 숲의 효과
피톤치드로 건강샤워를│몸과 마음을 정화하는 숲
4 중장년층의 올바른 등산
중년 여성이 위험하다│중장년층과 여성에게 꼭 필요한 등산│중장년층의 체력저하 요인과 등산방법│연령이 증가하면 행동체력이 저하된다│행동체력 저하는 생활습관병의 원인이 된다│방위체력도 같이 저하된다│개인의 체력 차이가 크다│산행 대상지의 선택은 주관적으로

PART.3 올바른 산행방법
1 우리가 몰랐던 산행 상식
초보자의 코스 선택법 - 가볍게 시작하기│천천히 즐겁게, 땀은 많이 흘리지 말기│산행 시작 30분이 하루의 산행을 좌우한다│공터가 나타나면 쉬지 말고 지나쳐라│자동차도 경제속도, 등산도 경제속도
2 산행 시 호흡법과 보행법
숨이 턱까지 차오를 때는 멈추지 말고 늦춰라│몸이 풀리는 느낌을 경험하라│산행 중 호흡은 코로 하나, 입으로 하나?│보행법은 레스트 스텝으로│발바닥 전체를 디뎌라│보폭은 자연스럽게, 시야는 전방을│대부분의 사고는 내리막에서 일어난다│다양한 상황에서의 보행법
3 산행 에티켓
에티켓을 지켜야 산행이 즐겁다
* 플러스 산행 * 효과적인 산행을 위한 스트레칭

PART.4 산행 중의 에너지 저장과 소비
1 산행과 신체 에너지의 관계
산행 중 신체의 에너지 소비│제때에 먹지 않고 산행하면 근육이 손상된다│제때에 먹지 않으면 뇌 활동도 저하된다
2 산행식량 섭취와 준비방법
산행 중 적합한 음식섭취 방법│함께 먹지 말고 각자 먹어라│당일 산행에 필요한 음식물은 행동식이다│행동식은 효과적인 건과일로 준비한다│행동식 포장방법│장기 산행의 식량 준비방법│식재료 준비는 어떻게 할까?│산행 중 물 마시는 방법│사계절 내내 보온병을 활용하자

PART.5 등산장비의 선택과 사용
1 등산복
등산의류의 기능성│일반 의류와 기능성 의류의 차이점│겹쳐 입어 종합적인 기능을 얻자 - 레이어링 시스템│등산복의 기본, 속옷│체온을 유지시키는 보온 옷│외부로부터 보호해주는 겉옷
2 등산모자
등산모자의 기능│땀이 흐를 때는 벗는다│추위가 느껴지면 모자부터 써라│모자의 기능별 분류
3 등산장갑
추위에 노출되기 쉬운 손│장갑의 구분
4 등산화
등산화의 종류│등산화의 세부 명칭│상황에 맞는 등산화 선택│ 등산화 끈에 의한 사고│등산화 끈 묶는 법│등산화 사이즈 선택방법
5 등산양말
등산양말 선택요령│등산양말의 소재
6 멀티스카프
다양한 활용이 가능한 멀티스카프│다양한 착용방법
7 등산스틱
등산의 효과를 높여주는 등산스틱│등산스틱의 종류│등산스틱의 구조│등산스틱은 반드시 2개를 함께 사용해야 한다│두 팔을 교대로 찍으며 나아간다│스틱 사용의 원리는 모멘트의 원리│스틱의 길이 조절방법│스틱의 손목걸이 사용방법│바스켓은 반드시 장착해야 한다│스틱 끝에 있는 강철 스파이크를 사용하라│스틱 사용 시 주의점
8 등산배낭
배낭의 종류│배낭의 구조│ 배낭 싸는 법│당일 산행에 필요한 배낭의 크기는?│산행에 필요한 배낭 선택의 기준│올바른 배낭 착용법
* 플러스 산행 * 등산스틱을 이용한 스트레칭 방법

PART.6 산의 위험
1 정상 등정보다 중요한 안전 산행
대자연의 아름다움에 숨어 있는 혹독함에 대비하라│등산의 목표는 정상 등정이 아니라 안전하게 돌아오는 것│등산 중 만나는 재난, 조난
2 인위적 원인으로 인한 조난
저체온증의 증상과 초기대처법│지병에 의한 사고 발생은 사망사고로 연결된다│산에서의 음주는 자제하라│찰과상, 다리가 삐끗했을 때
3 자연적 원인으로 인한 조난
낙석과 낙뢰의 위험│눈사태와 계곡 급류의 위험│일사병과 열사병│벌의 위험│뱀의 위험│산에서의 구조 요청
4 계절별 산행 주의사항
봄 산행에서의 주의사항│여름 산행에서의 주의사항│가을 산행에서의 주의사항│겨울 산행에서의 주의사항
* 플러스 산행 * 등산 시 유용한 애플리케이션

PART.7 배낭 안의 필수품들
1 사계절 산행 시 필수품
헤드램프와 조명기구│비상식│방풍, 방수 재킷│지도와 나침반│구급약│등산용 칼│자외선 차단제(선크림)│등산용 선글라스│여벌의 장갑│여벌의 양말│점화기구│보온병
2 가을ㆍ겨울 산행 시 추가 준비물
바라클라바│스패츠│아이젠

PART.8 캠핑장비
1 텐트
텐트의 구조│텐트 선택 기준│구입 전 점검사항│형태에 따른 구분│텐트 치기 좋은 장소│텐트 설치 및 철수 요령
2 침낭
캠핑에서 가장 중요한 침낭│침낭의 형태│침낭의 선택 기준
3 매트리스
안락함을 주는 매트리스│매트리스의 종류
4 취사장비
스토브
5 취사도구
쿡세트-코펠│코펠의 종류
6 조명장비
캠프지를 밝히는 조명│랜턴의 종류│랜턴스탠드
* 플러스 산행 * LNT 지침

부록 전국의 휴양림, 삼림욕장, 수목원