Part1. 수영장에 들어가기 전에
올바른 자세의 장점
여러 가지 수영법
멋지게 수영하기 위한 스위밍 비결
수영 칼럼 1

Part2. 물에 떠서 수영을 해 보자
물에 뜨는 원리 1
물에 뜨는 원리 2
물에 뜨는 원리 3
가볍게 뜨기 위한 비결 1
가볍게 뜨기 위한 비결 2
멋진 유선형 1
멋진 유선형 2
멋진 유선형 3
호흡을 잘 하는 비결
다리를 움직여 보자 1
다리를 움직여 보자 2
다리를 움직여 보자 3
다리를 움직여 보자 4
다리를 움직여 보자 5
킥판을 사용해 보자 1
킥판을 사용해 보자 2
수영 칼럼 2

Part3. 크롤을 배워 보자
크롤의 이상적인 모습
이미지 트레이닝
크롤 발차기 1
크롤 발차기 2
크롤 손젓기 1
크롤 손젓기 2
크롤 손젓기 3
크롤 호흡법 1
크롤 호흡법 2
크롤의 손발 동작 타이밍
크롤을 위한 연습법
Self Check
Step-Up
공통연습-턴
수영 칼럼 3

Part4. 평영을 배워 보자
평영의 이상적인 모습
이미지 트레이닝
평영의 손발 동작 타이밍
평영 발동작 1
평영 발동작 2
평영의 손젓기와 호흡 1
평영의 손젓기와 호흡 2
평영을 위한 연습법
Self Check
Step-Up
수영 칼럼 4

Part5. 배영을 배워 보자
배영의 이상적인 모습
이미지 트레이닝
배영을 하기 위한 뜨기 동작
배영 발동작 1
배영 발동작 2
배영 손젓기 1
배영 손젓기 2
배영 호흡법
배영을 위한 연습법
Self Check
Step-Up
수영 칼럼 5

Part6. 접영을 배워 보자
접영의 이상적인 모습
이미지 트레이닝
접영 발동작 1
접영 발동작 2
접영의 손젓기와 호흡 1
접영의 손젓기와 호흡 2
접영을 위한 연습법
Self Check
Step-Up
수영 칼럼 6

Part7. 수영을 즐기기 위해서
수영에 최적인 몸을 만들어 보자

마치며